Boom dia...

Então meninas..... penso que quando a gente quer e persiste a gente consegue, cada dia deve ser encarado como se fosse o primeiro que é quando estamos empolgadas e viver um dia de cada vez, porque essa mudança precisa ser para sempre e para isso é preciso ir com calma e paciência, pois a mudança de manequim e dos ponteiros na balança não serão do dia para a noite....

Estou aqui para lembrar vocês que o nosso primeiro desafio começa na sexta feira, e serão 15 dias sem jacar, e pensem assim ''só por hoje eu não vou jacar'' e viva um dia por vez, escolha um exercício físico, beba muita agua...

Dicas para os dois desafios de 15 dias...........

Dicas..

Oie minhas lindas.... fiquei fora no final de semana, mas vcs sabem né esposo em casa, ai fiquei por conta....
 mas no final de semana é difícil manter os bons novos hábitos né... não sei vcs mas eu tenho(tinha) um pensamento de que um pouco aqui, outro pouco ali, não faz mal á ninguém, o mais difícil é tirar isso......  por isso sou bastante radical, prefiro tirar algo que nao me faz bem, do que ter quer comer pouco......
Mesmo sendo difícil eu consegui..
Já tratei de tirar minhas fotos para poder comparar.... já anotei minhas medidas...  e hoje vou ás compras de alimentos saudáveis...

Teremos o desafio de quinze dias, será o nosso primeiro.....anotem o peso de vocês, escolha uma atividade física, e beba muita agua durante o dia......

1ª dica....







2ª dica

O que é Suco Detox?

Se você está procurando por suco detox pela primeira vez, provavelmente ainda não sabe o que é e quais são seus benefícios… Mas deixa que eu explico:
Suco detox é um tipo de suco para desintoxicação ele serve para fazer uma espécie de limpeza hepática no nosso organismo, eliminando diversas toxinas que o sobrecarregam.
E alguns tipos desse suco desintoxicante também podem ser chamados de suco verde, pois há diversas receitas com hortelã, salsinha, couve e outros alimentos verdes.

Quais são os benefícios do Suco Detox?

Essa é fácil! O suco detox, por ser feito com frutas e verduras tem vários benefícios para o nosso organismo. Muitos deles ajudam a emagrecer, uns ajudam a dormir. O fato é que o suco detox faz bem para nosso corpo.

Emagrecimento

Você deseja emagrecer? Creio que tomar suco detox e comer outros tipos de alimentos que limpam o seu organismo será a melhor opção para perder peso e mesmo assim manter a saúde.
O grande benefício dos Sucos Detox (e de outro tipo de refeição que é desintoxicante) , pois esse tipo de alimento vai limpar as impurezas que estão no seu organismo, eliminando, inclusive gordura.

Suco de Abacaxi com gengibre, hortelã e linhaça

•  1 copo (200 ml) de suco de abacaxi (3 fatias)
• 2 folhas de hortelã
• 1 pitada de gengibre em pó
• 1 colher de sobremesa de semente de linhaça.

Suco de Abacaxi com Hortelã, raspas de limão e água de coco

Ingredientes:

• 1 fatia fina de abacaxi
• 1 col. (sopa) de hortelã
• 1 copo (médio) de água de coco
•  2 cubos de gelo
• 1 col. (chá) de raspas de limão

Modo de preparo: Coloque tudo no liquidificador, exceto as raspas de limão. Bata bem, coloque em um copo e salpique as raspas. Sirva a seguir.

Suco de Abacaxi com água de coco e chá de erva-cidreira 

Ingredientes:

• 100g de abacaxi
• 140ml de água de coco
• 10g de erva-cidreira

Como fazer: Faça a infusão da erva-cidreira em 100ml de água fervida e leve à geladeira. Depois que estiver gelado, coloque o chá, juntamente com o abacaxi picado e a água de coco. Bata tudo e sirva.

Suchá verde com Abacaxi

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de chá verde (erva)
• 260 ml de água
• 1 xícara de água fervente
• 1 fatia de abacaxi
• hortelã a gosto

Como fazer: Faça primeiro o chá verde. Ferva 260 ml de água. Desligue o fogo, coloque as duas colheres de chá verde e tampe a panela. Deixe esfriar por aproximadamente 15 minutos. Bata no liquidificador com o abacaxi e a hortelã e sirva.

Suco de Abacaxi com Ameixa-preta, Hortelã e Linhaça

Ingredientes:

• 1 ameixa-preta seca
• 2 fatias de abacaxi
• 3 folhas de hortelã
• 1 copo (200 ml) de água de coco
• 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada

Modo de fazer: Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar.

Suco de Abacaxi com Couve, limão e Hortelã

Ingredientes:

• 1 /4 Abacaxi
• 1 Folha de couve
• 1 Copo de água
• 3 Folhas de hortelã
• Suco de meio limão

Como fazer: Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até que tudo esteja bem misturado. Ao servir, não se deve coar, pois quando o suco é coado você perde grande parte dos seus nutrientes

Crepioca

CREPIOCA DE BANANA NA FRIGIDEIRA: 

• 1 banana amassada, 
• 1 colher sopa goma tapioca, 
• 1 ovo batido, 
• 1 colher sobremesa adoçante culinario 
•  1 pitada de canela em pó,
•  misture tudo com o garfo 
•  coloque na frigideira anti aderente, asse dos dois lados e pronto.
•  Vc tem um lanche para a tarde.
•  Coisas q nao faltam na geladeira: banana, maça, goma de tapioca, ovo e cottage, isso sempre viram receitinhas lights!!! 
• #receitaslight #crepioca #crepiocadebanana #blogdadrika 

zumba funciona mesmo....

“Perdi 30 kg com a zumba”, conta Juliana, que desistiu de redução de estômago

Conheça a história de superação da veterinária que chegou perto de pesar 100 kg, mas encontrou na dança uma forma de emagrecer com saúde

por Ana Flora Toledo

Quarenta quilos acima de seu peso ideal, Juliana Baldassarri Bizzarri não tinha noção de seu corpo. Após ver algumas fotos que amigos tiraram durante seu aniversário de 30 anos, a veterinária desabou. “Eu não me reconhecia, não aceitava que era eu, que eu tinha ficado daquele tamanho”. Foi quando decidiu fazer uma cirurgia de redução de estômago, ideia imediatamente barrada por seu marido. Preocupado, ele tomou a atitude de matricular a esposa, sem consultá-la, em uma aula de zumba. “Não queria jogar dinheiro fora e fui”, conta hoje, pouco mais de um ano depois do episódio e com 30 kg a menos.
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Juliana antes e depois das aulas de zumba. Veterinária afinou o rosto o corpo (Créditos: Arquivo Pessoal)

Segundo Juliana, que chegou aos 97 kg no final de 2012, a perda de peso foi toda graças às aulas de zumba, aliada a uma alimentação saudável. No início, a ideia era secar 10 kg, para depois pensar melhor sobre a cirurgia bariátrica. “Mas nessa brincadeira eu emagreci 16 kg muito rápido. Com o emagrecimento, eu comecei a me sentir mais bonita. Aí eu me matriculei em todos os cursos de zumba do clube, fazia três vezes por semana. Hoje faço todos os dias, no mínimo uma vez ao dia, mas às vezes faço até duas, de manhã e à noite”.

Zumba emagrece

A atividade que mistura ritmos contagiantes com movimentos aeróbicos é uma ótima opção para secar. Isso porque uma aula de zumba pode queimar até mil calorias em 1 hora, o que garante o sucesso desse exercício nas academias. E o melhor: ele pode ser praticado por todas, até mesmo por quem acabou de abandonar o sedentarismo, como foi o caso de Juliana. “Eu sentia muita dificuldade no início, não conseguia fazer uma aula inteira. Mas todo dia eu estava lá”.
Segundo o professor Raphael Rosa, da academia Runner, é natural não acompanhar os movimentos no início, mas é totalmente possível se adaptar em pouco tempo. “O importante é respeitar seus limites e não desistir”, incentiva o profissional, que indica interromper a dança sempre que sentir necessidade de beber água ou mesmo se estiver cansada, até conquistar o condicionamento necessário para acompanhar uma aula inteira.

História de superação

Hoje, Juliana continua em busca de chegar ao peso ideal frequentando aulas de zumba, incluindo as novas modalidades da dança, como a zumba step, que é feita com o auxílio do aparelho de step e emagrece ainda mais que a tradicional, além de ajudar a tornear coxas e bumbum.
“A pessoa que é gorda, e eu posso dizer por ter sido gorda, se sente excluída. A gente acha que está todo mundo olhando para a gente, mesmo sem ninguém estar olhando. O bom da zumba é que ninguém repara no outro. Se é gordinha, magrinha, bonita, feia, se dança ou se não dança… o que importa é se divertir”.

Redução do estômago não é mais necessária após Juliana perder 30 kg com a dança (Créditos: Arquivo Pessoal)

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/perdi-30-kg-com-zumba-conta-juliana-que-desistiu-de-reducao-de-estomago/

Zumba em casa, vamos tentar?

Uma mistura envolvente de ginástica e dança embalada por ritmos latinos, esta é a zumba, uma das aulas de dança mais disputadas das academias e que é capaz de queimar até mil calorias em apenas uma hora.
O instrutor da Runner Paulista, Raphael Rosa, afirma que um dos pontos positivos da aula é que qualquer um pode fazer, já que os passos são simples. De acordo com o personal trainer, praticar a dança por uma hora, três vezes por semana, pode levar à queima de 500 a mil calorias.

Benefícios da zumba

Além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a zumba emagrece, proporciona bem-estar físico e traz uma grande satisfação pessoal. “Com apenas três meses de prática os resultados são visíveis no espelho: o corpo fica mais solto e os músculos fortalecidos”.
Diferente da musculação, que foca partes específicas, a zumba trabalha o corpo inteiro, com maior ênfase nas pernas e tronco. Diversas academias já dispõem de aulas de zumba fitness, mas, quer quiser se exercitar em casa  é só escolher um ritmo.... (salsa, merengue, reggaeton, flamenca, indiana, tango e samba).

Dicas para a aula de zumba fitness 

Coreografia 

Diferente da musculação, a zumba trabalha o corpo todo de uma só vez. Crédito: Shutterstock

Não há marcação de passos na zumba, os alunos apenas imitam os movimentos do professor. O intuito da aula é fazer com que as pessoas interajam e libertem o corpo, e não que fiquem preocupadas em fazer passos perfeitos.

Traje 

Roupas confortáveis e folgadas facilitam os movimentos intensos da dança.

Beba água

Tomar água, principalmente antes da aula, garante que o corpo fique hidratado. Também é indicado ter uma garrafinha para tomar pequenos goles durante a sessão.

Alimentação balanceada 

 A Zumba queima muitas calorias, mas para entrar em forma é preciso combinar as aulas com uma dieta equilibrada. Faça pequenas refeições ao longo do dia para melhorar o metabolismo.

 Aqui vai um link no youtube  - aula de zumba
https://www.youtube.com/watch?v=GopekCoSA1I&feature=youtu.be

fonte :bolsa da mulher.....

Sugestão de cardápio.

-café da manhã

 uma fatia de mamão, batido com 1 copo de iogurte, e 1 colher de linhaça

 5 biscoitos água e sal

 uma xícara de café com leite(desnatado)

-Lanche da manhã

 Uma fruta

-Almoço

1 colher de arroz

1 colher de feijão

legumes pequenas porções

verduras pode ser porções grandes(pois eles tem pouca caloria)

frango/carne/peixe ( a seu critério)

-Lanche da tarde

2 fatias de pão integral

queijo polenguinho light 

xícara de cafe com leite (desnatado)

-Jantar( não pode passar das 19:00hs)

o mesmo do almoço

-Ceia - (até as 22:00hs)

iogurte ou fruta ou gelatina

Dicas importantes para quem quer perder peso:

Consuma:

-Frutas ( as mais variadas possíveis)

-Legumes ( eu sempre escolho os menos caloricos)

-Verduras

-Chá verde

-Linhaça

-Chia

-Fiber mais

-Produtos light

-Sempre olhe o valor nutricional dos alimentos

-Procure se informar sobre as calorias que esta enjerindo 

-Frutas secas 

Evite:

-Refrigerantes

-Frituras

-Massas

-Biscoitos recheados

-calorias varias

-Se tem dúvida do alimento não consuma, se informe primeiro.

E por último sua janta deve ser até as 19:00 hs, e a ceia no máximo até as 22:00hs, procure fazer sua última alimentação até duas horas antes de ir se deitar.

Força, foco e determinação sempre!!!

É difícil deixar algum habito que temos a anos né.... o nosso paladar se acostumou a essas 'delicias' mas acho que é mais delicioso você usar o manequim desejado... o jeans tão sonhado..... se olhar no espelho e gostar do que você está vendo....

Então o  caminho  é ter força de vontade, ter alguma meta, uma vez li em algum blog que a moça criou a mala do incentivo, comprou um jeans no numero que ela queria, uma blusa, e disse que ela sempre olhava aquela roupa e que isso foi ajudando ela mudar os hábitos..... no grupo do whats app umas das meninas disse que criou um ''amigo imaginário'' e que cada alimentaçao ele fica na cabeça dela, rsrsrs, entao o esquema e vc ter algo para se motivar....

Qual a sua motivação?